Nota de Lectura_黃金睡前30分鐘學習法

在一個等待友人的晚上，

終於走進了開業幾個月的香港誠品。

不過在走上去之前，

你得繞過好幾層，經過好多裝潢招搖的店舖。

甫到步，暢銷書就在門口不遠處向你招手。

比較少看功能性的書，

恰巧遇上這本《黃金睡前30分鐘學習法》。

不知是否老天也知道我生活得有點不濟事，

也認同我得改變一下這種頹唐的生活方式。

我站著就看了大半小時，看了半本，最後還是買下來。

除了一些有關培養習慣的老生常談外，

本書亦深入淺出地介紹一些有關睡眠的知識，

以及睡眠與記憶的關係，

有助提升工作效率。

我常有錯誤的觀念，又或做人過份貪心，

因此總覺得睡眠很浪費時間，

睡眠的過程好像沒有output。

而且我總會在一天完結時，才驚覺自己一天做到的事實在太少，

因此急不及待想要在睡前再做多一點事情，

那大概是一種自我安慰的徒勞掙扎。

情況就如一個上班族帶著一疊又一疊的工作想要在家裡做，

結果，那一疊又一疊的就如穿梭無間的旅者，

又如無腳鳥，沒有停下來，也沒有改變過，

它們的旅途成了一個個人離開辦公室前的一刹的心靈救贖。

留下，抑或，帶走？

留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走，留下，帶走？

十居其九，為減內疚，還是帶走。

如果要改變，是行動上的調節。

如果要徹底的改變，那是觀念上的轉變。

感激此書，作為我的警醒。

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*時間的長度無法增加，卻能透過適當運用，增加時間的「密度」。

*睡眠可分為快速動眼睡眠(淺睡期)及非快速動眼睡眠。

快速動眼睡眠為時約20分鐘，眼球有運動，身體放鬆，由於意識強，大部分夢境都於此時發生。

而非快速動眼睡眠則為時約70分鐘，有身體活動如翻身，腦波安定，所以意識弱，沒有作夢，正是保存記憶的好時機。

睡眠週期為90分鐘，睡眠循環大約重覆4次(6小時)或5次(7.5小時)。

*睡眠研究顯示，睡眠時間不夠4小時或多於9小時的人死亡率最高，睡眠時間為7小時的最長壽。

*作夢是記憶的再現，重播白天接收的訊息，目的是整理資訊與強化記憶。

*為什麼很累卻睡不著？

人的生理時鐘，約25小時為一循環(晝夜節律Circadian Rhythm)，約12小時為半晝夜節律。驅動與控制人體的生理時鐘是為褪黑激素 (Melatonin 腦內荷爾蒙)，由深植腦內的松果體 (Pineal) 在白天製造。

如果一整天都窩在房間裡，無法製造充足的褪黑激素，那麼生理時鐘無法順利運作，只會處於淺睡狀態。這解釋了為何睡完還是那麼累。不過，只要早上曬太陽，生理時鐘就會重新設定。

*獨處時間是衡量個人潛力的一把尺，也決定了一個上班族的價值。(這個我非常認同！)